Oppdatert 16-02-2021.

Mange føler en sammenheng mellom anspenthet og tinnitus. Derfor er det nyttig å beherske avspennings-teknikker man kan ty til for å dempe anspente muskler. Her vises noen øvelser for å øve inn teknikken som kalles gradvis muskel-avslapping (progressive muscle relaxation). Andre avspennings-teknikker som yoga, meditasjon og bio-feedback finnes også.

Denne artikkelen finnes i boken Selvhjelp ved tinnitus – 2. utgave og berører følgende punkter:

• Gradvis muskel-avspenning.
• Daglig trening må til.
• De første gangene.
• Viktig å være klar over.
• Stramming og avslapping.
• Slik gjør du.
• Når du blir erfaren.
• Avspenning på kommando.
• Øving gjør mester.